Conoce la dieta del yogur, el superalimento para perder peso y mejorar el metabolismo

Adelgazar es un proceso que requiere disciplina y constancia, además de una serie de factores como una alimentación adecuada, actividad física moderada y evitar malos hábitos que evitan que se logre el objetivo de perder peso.

Llevar una vida más sana no es cosa fácil y perder peso también conlleva de compromisos con nuestros hábitos y mejoras en nuestros regímenes alimenticios, por ello lo más acertado es acudir con un especialista que nos oriente sobre un plan adecuado y personalizado para nuestra salud.

En la dieta del yogur se propone complementar un plan de alimentación balanceado con varias porciones de este lácteo. Sin embargo, considerando que todos los excesos son malos, su aplicación solo se aconseja durante 5 o 7 días.

En este periodo se deben elegir ingredientes bajos en calorías, que cumplan con las necesidades de nutrientes del cuerpo. Además, se deben excluir las fuentes de azúcares, hidratos de carbono simples y grasas saturadas.

Alimentos permitidos

  • Quesos bajos en grasa.
  • Frutos secos y semillas.
  • Frutas y verduras frescas.
  • Carnes magras y pescados.
  • Cereales integrales y legumbres

 

Alimentos prohibidos

  • Pan.
  • Bollería.
  • Embutidos.
  • Carnes rojas.
  • Comida chatarra.
  • Frituras y snacks de paquete.
  • Bebidas industriales (aguas saborizadas, tés, refrescos, etc.).
  • Comestibles industriales (snacks, panes, dulces, bollería, etc.).

 

Otras consideraciones

  • Hacer cinco comidas al día:tres comidas principales y dos meriendas.
  • Lo ideal es consumir abundante agua a lo largo del día: entre 6 y 8 vasos.
  • Asimismo, evitar fritos, rebozados y empanados. En su lugar, usar métodos de cocción al horno, al vapor o cocido en agua.
  • Finalmente, tomar yogur natural desnatado, libre de azúcares y sabores añadidos.

 

Beneficios de la dieta del yogur

Hay muchos motivos para optar por la dieta del yogur como alternativa para bajar de peso con más facilidad. En primer lugar, propone un plan de alimentación variado y seguro, pues combina ingredientes para cumplir todos los requerimientos nutricionales del cuerpo.

Por otro lado, disminuye el número de calorías ingeridas al día. Sin embargo, no llega a ser hipocalórico o extremo.

Dado que el yogur tiene un efecto saciante prolongado, ayuda a prevenir y mitigar la ansiedad por comer y los respectivos “picoteos”.

Del mismo modo, este alimento es una fuente importante de vitaminas del complejo B, calcio, magnesio y aminoácidos esenciales cuya asimilación protege varias funciones vitales. Es decir, ayuda a regular el sistema nervioso, cuidar los huesos y proteger la salud muscular.

Entre otras cosas, su ácido láctico regula el pH intestinal y favorece el crecimiento de las bacterias “buenas” que fortalecen el sistema inmunitario. Por eso, esta dieta es perfecta para aumentar las defensas y promover el alivio de algunas infecciones.

 

 

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